我們經(jīng)常會在公園、廣場常常能見到一些人倒著走路，上前詢問為什么這樣走時，還神秘地告訴你，這是他健身治腰秘方。倒走治腰突，這是真的嗎？倒走真的這么神奇嗎？
本期我們特別邀請了李良濟執(zhí)業(yè)中醫(yī)師孫江醫(yī)生來講一講關于腰椎間盤突出相關問題。
醫(yī)生簡介
孫江
執(zhí)業(yè)中醫(yī)師
擅長推拿正骨、針刺、艾灸、拔罐、放血等，擅用美式整脊治療落枕，頸椎病，脊椎側彎，腰椎間盤突出，骶髂關節(jié)半脫位等脊柱相關病。
什么的腰突？
腰椎間盤突出癥是臨床上的常見病和多發(fā)病，是由于突出的髓核壓迫神經(jīng)根導致腰痛和下肢酸痛麻木等癥狀。
造成腰突的原因大致有椎間盤退變、損傷、妊娠、遺傳因素、腰椎發(fā)育異常等，但是大部分腰突患者的患病原因無非是腰部肌肉力量不足，從而在久坐、抬重物等動作后出現(xiàn)腰突。
倒走能治腰突嗎？
首先，對于腰肌勞損、久坐勞累缺乏鍛煉引起的腰痛，倒走確實可以改善腰椎間盤突出的問題。
因為在倒著走的時候，后腰部的肌肉活動量會更大一些，相比直接向前走，更能夠調(diào)節(jié)脊椎、腰椎，促進此處的血液循環(huán)，負擔也會減小，進而是可以改善腰椎間盤突出的問題。
簡單來講，“倒走”就是通過反向運動，有效強制人體重心后移，從而矯正姿勢。也同時解釋了為什么高跟鞋會導致和加重腰痛癥狀一樣，因為它的作用是強制人體重心前移。
但是孫醫(yī)生表示，不推薦把倒走作為腰突鍛煉的一種常規(guī)的方式。
倒走鍛煉存在著巨大的安全隱患，在倒走的過程中，有可能會傷到行人，有可能會撞到車輛，需要不斷扭身回頭看路。在扭身回頭的過程中，人體整個重心偏移、脊柱扭曲，這時已經(jīng)失去了恢復脊柱正常曲度的作用。
同時腰部有疾病的人往往在平衡性、協(xié)調(diào)性及肌肉的靈活性方面相對要差一些，受傷的概率也會更高。
除此之外，臨床上發(fā)現(xiàn)，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，扭身回頭對于頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。頸椎有一種類型叫椎動脈型，在扭身的時候容易誘發(fā)眩暈，甚至會造成猝倒。
少做這些傷腰的動作
1、久坐、蹺二郎腿很傷腰
久坐會讓腰椎間盤承受的壓力增加，蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，也會導致腰椎間盤受力不均。
2、葛優(yōu)癱
葛優(yōu)癱的時候后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓在腰椎這一個受力點上，脊柱變形，久而久之會造成腰椎間盤突出。
3、久站
長期站立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。
4、經(jīng)常穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中，長期如此，很容易造成椎間盤損傷。
腰突該如何鍛煉？
腰椎間盤突出癥的治療以保守治療為主，主要有臥床休息、藥物、推拿、理療、針灸等。
每一項治療并非適合所有患者，治療前一定要到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生指導下選擇合適方式。
腰椎間盤突出癥的在急性發(fā)病期，是不建議鍛煉的，更多的是該休息，給身體自愈功能一定的時間。
但是腰椎間盤突出癥到恢復期，或者癥狀解除，鍛煉是非常有益的，可以提高我們身體的素質，減少發(fā)病幾率。
癥狀較輕的患者可以采用慢走，游泳來鍛煉，運動時一定循序漸進，適量而止。不能操之過急，導致運動傷害，讓腰椎間盤突出加重！
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